Witam plan do oceny :) Wiem lekko przeładowany ale nie mogę robić siadów i martwego więc nie wiedziałem jak to dobrze zastąpić. Staż 14 miech. 18 lat !PROSZĘ NIE PATRZEC NA SERIĘ I POWTÓRZENIA! Ilosć seri na partię (TYGODNIOWO) duże będą w przedziale od 12-15 na małe od 6-10. Liczę na cenne uwagi :) Sa to moje ulubione ćwiczenia. które dobrze [...]
Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]
[...] Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. Celem jest masa jakościowa pod która ułożona jest odpowiednia dieta. oto trening: A przysiad poręcz płaska push press wąski wyp nóg rozp. Sk un. Bok brzuch B Drążek MC Wiosło Żuraw Un. szt. Ug. Nóg Modlitewnik barki tył łydki Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.
Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]
[...] TRENING ułożony przez użytkownika Antos, za co mu bardzo dziękuję. Ma tu często wpadać i mnie poprawiać, jesli chodzi o technikę także jestem w dobrych rękach. 4-dniowy push/pull A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie półsztangą w opadzie [...]
Siemka, ostatnio kolega poprosił mi o ułożenie planu treningowego, ale podobny do mojego, ale, żeby był szybszy (mój góra/dół, miałem wątek na tym forum ) Zdecydowałem się na Push/pull . Oto jak się prezentuje : On robi redu, więc z racji Tego, że ma czas ograniczony to zaproponowałem 6-12 powtórzeń , ale krótsze przerwy. Jego staż: 1 rok Trening [...]
Staż rok, dieta jako tako jest, suplementacja tak. Witam, ułożyłem następujący trening push pull i chciałbym aby ktoś mi go ocenił i sprawdził fachowym okiem, dopowiedział co jest źle i co poprawić :) z góry dzięki :) Push (Klatka,Barki,Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4s - 10-5powtórzeń -Wyciskanie hantli skos górny 4s - 10-5p -Wyciskanie [...]
A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu PUSH PULL na 4 dni w tygodniu. 3 letni staż treningowy. Priorytet góra ciała (klatka piersiowa, najszerszy) stąd dwa pierwsze ćwiczenia skierowane na te partię. PUSH Wyciskanie na ławce 3x6-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad ze sztangą na plecach 3x6-8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x8-12 Wznosy [...]
Witam mam plan push/pull I w nim mam tak: Power Clean, Wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg, żuraw, biceps, młotek. Wyciskanie hantlami leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych [...]
Parę informacji o mnie: Siemanko, postanowiłem założyć dziennik głownie żeby udowodnić sobie, że jestem w stanie osiągnać coś, o czym wielu marzy, a mało kto osiąga cel. Moja przygoda z siłownią trwa już parę lat, z czego pierwsze lata były latami straconymi. Mój staż treningowy to plus minus 10lat. Przez całą swoją przygodę ze sportem zmagałem [...]
Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5 Wzrost : 170cm Cel treningowy: masa Staż: ponad rok full osprzęt siłownia Dieta : jest Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg PUSH: po 4 serie Przysiady Wypychanie na suwnicy Wyciskanie plasko Wyciskanie na skosie [...]
[...] brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: nie mogę spożywać zbyt dużo mleka Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): split, fbw, push & pull, przeplatane ze sobą Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 120x5, przysiad 100x3, wyciskanie leżąc 120, wyciskanie stojąc 80, [...]
Cześć. Otóż, dostałem nowy plan treningowy. Jest to push/pull/legs. I chciałbym się dowiedzieć, czy owy plan po prostu pasuje i czy nie jest jakoś przesadzony. Push: Wyciskanie leżąc ławka płaska 5x6 Wyciskanie hantli 4x8-10 OHP 5x8 Wąskie wyciskanie 3x12 Dipsy 4x8 Pull: Wiosłowanie hantlą 4x12 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie z gryfem łamanym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:16 Wzrost: 187 Waga: 69,5 (ostatnia waga) Staż: z rok Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy? Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]